Около полувека тому назад в мире ведических практик появилась новая традиция, завоевавшая сегодня миллионную аудиторию.

Трансцендентальная медитация направлена на постижение высшего духовного опыта с помощью особенных мантр. Регулярное выполнение помогает расслабить весь организм, улучшить дыхание и научиться рассеивать личное сознание.

О создателе трансцендентальных медитаций

Основоположником данного направления признается Махариши Махеш Йоги. Трансцендентальная медитация и техники избавления от ненужных мыслей оказались возможными благодаря его знаниям и мудрости.

С молодости гуру ведических практик увлекался духовно-просветительской деятельностью и изучал священные писания с трактатами. Он успешно получил высшее образование, сделав упор на физической науке, и решил стать настоящим учеником мастера медитаций и йоги. Таким гуру стал для Махариши человек по имени Дэва Брахманда Сарасвати. Ему юноша служил до самой смерти наставника, после чего Махариши занялся чтением публичных лекций.

Примерно тогда же начали выходить книги духовного учителя о методике релаксации разума и тела, а также о сущности древних индийских писаний. Трансцендентальная медитация Махариши Махеша распространилась в широком круге людей в 1957 году.

Сегодня с успехом функционирует Международный Университет Махариши, где можно прослушать курс лекций по мотивам рассказов гуру, скончавшегося в 2008 году. По последним данным с наступлением XXI века более 5 миллионов человек со всего света уже успели обучиться трансцендентальной технике отвлечения.

Главные характеристики техники

Трансцендентная медитация относится к лёгким техникам релаксации, её результаты заметны уже после нескольких сеансов. Достаточно уделять этой процедуре по 15-20 минут дважды в сутки, принимая удобное сидячее положение и закрывая глаза.

Базовым понятием данной практики выступают индивидуальные мантры. Это особый звук, подбираемый под конкретного человека в процессе его обучения. Дело в том, что человек должен фокусироваться на произносимом слоге весь сеанс, а это быстро утомляет головной мозг. Потому-то главный способ для всеобщего затормаживания тела и расслабления, как описывает трансцендентальная медитация, — мантры. Если у практикующего её нет, можно воспользоваться универсальной мантрой – слогом «ОМ».

Большинство используемых звуков являются биджа-мантрами, взятыми из Риг-веды. Сакральным смыслом они не обладают и не создают из трансцендентальной медитации религиозное движение.

Во время практики наблюдается исчезновение мыслей. На этапе медленного засыпания стоит перестать проговаривать мантры, чтобы получить заряд настоящей космической энергии. Курсы обучения данной медитации довольно лёгкие и короткие, ведь в них не важны физические характеристики. Кроме того, можно научиться проводить сеансы не только в домашних условиях, но и в шумных местах.

Процесс инициации

Обучение трансцендентальным медитациям – регулярный процесс, от его точности напрямую зависят результаты практик. При этом имеется ряд определенных шагов для постижения техники.

• Сначала проходят две информационно-мотивационные лекции, повествующие о принципах работы данной практики и её результате.
• Мастер обязательно должен провести обряд благодарности учителям. Церемония «Пуджа» осуществляется на санскрите. Её сопровождают цветами, ароматическими свечами и палочками. Этот процесс представляет собой традицию многих веков.
• Затем идёт небольшое личное собеседование, на котором ученик узнает мантру. Она не направлена на развитие мистических сил, но её всё равно не рекомендуется рассказывать кому-либо.
• Начальное занятие для индивидуального изучения медитации проходит в тот же день и длится чуть больше часа. На нём человек получает подробный инструктаж и начинает привыкать к личной мантре, чтобы практиковать технику самостоятельно.
• Затем проходит несколько уроков в разные дни. Они длятся по 1,5 часа. На них можно задавать вопросы и разрешать возникшие во время медитаций проблемы, чтобы в дальнейшем ошибок во время сеансов дома уже не было.
• После обучения можно посещать групповые занятия и углублённые лекции.

Цикличные стадии медитации

1. Глубокое расслабление. Сначала практикующий осознаёт реальность и ощущает покой. После сеанса он уже накопил силы и чувствует себя отдохнувшим. Данный этап ознаменовывает начало обучения, но затем повторяется по мере продвижения в трансцендентальных методиках.
2. Мыслительный поток. Через определённое время у медитирующего появляется во время отдыха целая волна ощущений и внутренних образов. В такие чувства входят самые разные беспокойства, сомнения, воспоминания о проблемах и текущих конфликтах.
3. «Нокаут» или «Выкипание». В подобном случае есть два варианта развития потока с мыслями. Во втором случае человек чувствует себя весьма плохо, будто в бреду. Он теряет понимание времени и путается в своих размышлениях. После сеанса у него нарушена координация. В случае с «нокаутом» медитирующий приходит в себя, но ничего не помнит о практике. Ему кажется, что время пробежало довольно быстро. Оба этих сценария есть ничто иное, как попытка накопившегося напряжения выйти из бессознательного.

Особенности мантр

Все основные звуки в трансцендентальных медитациях подбирают в индивидуальном порядке для достижения максимального отдыха. Отличие от многих практик в том, что на словах не нужно концентрироваться. Именно в сущности мантр заключается понимание термина «трансцендентальная». Речь идёт о выходе за границы своего мышления и, естественно, за черту вибраций и импульсов звука. Мантры для трансцендентальной медитации существуют только в уме человека, т.е. вслух их не говорят. Считается, что громкое озвучивание слогов мешает успокоению сознания.

Важная часть подготовки любого мастера по трансцендентальной медитации – подбор подходящей мантры для ученика.

Простой список звуков не имеет ценности в этой практике, поскольку их ещё надо уметь правильно использовать. Трансцендентальная медитация различает мантры по возрасту. Это означает, что конкретный звук зависит от состояния человека в текущий момент и его количества лет. Также большое значение, согласно учению Махариши, имеют пол медитирующего и конкретный курс, посещённый самим учителем, а также дата его окончания.

Дополнительные программы

Трансцендентная медитация – техника самостоятельного расслабления при помощи подобранной мантры. Но даже в этом направлении существуют продвинутые курсы и некоторые техники, которые облегчают процесс релаксации.

Трансцендентальная медитация Сидхи

Данный вид дополнительной практики построен на Йоге-сутр. Он представляет собой повторение нескольких коротких фраз, т.е. сутр, на родном языке. Интервал произношения равен 15 секундам, при этом чётное число реплик возрастает.

Медитирующий повторяет фразу 2, 4, 6 раз и слушает, как она отзывается внутри него. Затем можно переходить к следующей сутре.

Блок «Полётов»

Это непосредственно следующая стадия ТМ-Сидхи. Необходимо через каждые 15 секунд воспроизводить одну и ту же «полётную» сутру. Она приводит человека в состояние катарсиса, что внешне напоминает полёты йогов, схожих с прыжками. Нейрофизиологическое действие заключается в положительной когеренции головного мозга, иначе говоря, в повышении его активности.

Прыжки в позиции лотоса у некоторых одарённых учеников могут составлять целый метр в высоту. Однако это главный элемент данной программы, поскольку её цель – научить человек разряжать множество вытесненных импульсов бессознательного типа за один раз.

Продвинутая техника

В данном случае речь идёт о расширении персональных мантр. К ним добавляют дополнительные звуки, но сама медитация протекает точно также. Новые фразы ускоряют процесс расслабления и делают практику более глубокой, затрагивающей многие проблемы в психике.

Как показывает долгий опыт учителей, продвинутые мантры обычно включают слоги «shri» и «namah» с разной частотой повторения.

Пошаговое выполнение медитации в домашних условиях

Трансцендентальная медитация позволяет самостоятельно осуществлять техники расслабления после обучающего курса. Лучше всего заниматься этим в утреннее и вечернее время.

• Обустройте место для медитации, выбрав удобный стул или коврик и включив расслабляющую музыку. Чаще всего советуют выбирать гармоничные мелодии «Гандхарва-веда», а также гимны «Сама-веды» и «Риг-веды».
• Сядьте так, чтобы телу было комфортно находиться в одном положении. Идеальной считается асана по-турецки, но можно выбрать и простую позу в кресле. Главное – сохраняйте свою спину прямой.
• Закройте глаза и постарайтесь расслабиться, избавившись от лишних мыслей. В помещении не должно быть раздражающих факторов, вроде резких звуков или любопытных свидетелей.
• Обратитесь к своему дыханию. Его не нужно контролировать или оценивать. Не прислушивайтесь к вдохам и выдохам, а просто наблюдайте за ними со стороны. Продолжайте отгонять ненужные мысли.
• Когда состояние организма будет похоже на сонное, нужно продолжать осознавать происходящее вокруг и ощутить небольшую прохладу в руках и на затылке. Следите за своими ощущениями и доверяйте внутренней тишине.
• Почувствуйте тёплую волну, исходящую из зоны макушки. После очередного полного выдоха на пару мгновений задержите дыхание. Осуществляя вдох, представьте, что энергетический поток, т.е. прана, наполняет ваше тело и скапливается в области солнечного сплетения.
• На очередном выдохе следует произнести про себя мантру. Внимание концентрируется на участке скопления праны, а затем перемещается на грудь или макушку. Справиться с новыми мыслями поможет сосредоточение на особенностях звука или на движении энергии.
• Выход из медитации осуществляют медленно, сначала приоткрыв веки. Менять положение тела в ту же секунду не стоит, лучше ощутить все свои мышцы единовременно.

Обратите внимание, что мысленное повторение мантры осуществляет через небольшие промежутки времени, но при этом конкретные паузы не фиксированы. Принуждать себя к повторению звука лишний раз не нужно. Поэтому процесс забывания мантры и отвлечение считается в трансцендентальной медитации совершенно нормальным явлением.

1. Медитацию стоит рассматривать как полноценный вид отдыха. Для сеанса нужно подбирать удобную одежду и создавать вокруг себя комфортную обстановку.
2. Заниматься практиками полезнее всего после пробуждения, чтобы весь день ощущался прилив бодрости. После приёма пищи должно пройти хотя бы 60 минут. Вечерняя медитация пройдёт эффективнее, если перед ней сделать ванночку для ног.
3. Групповые практики способствуют активному росту, поэтому стоит найти себе компанию единомышленников.
4. Медитации на природе протекают результативнее, поскольку быстрее позволяют ощутить единение с Вселенной.
5. Находиться в одной неизменной позе на протяжении медитации не следует, если вы испытываете неудобства. Во время сеанса можно разминать руки и плечи.
6. Лежать во время трансцендентальных медитаций не следует, иначе впасть в крепкий сон будет очень просто. По этой же причине голова не должна ничего касаться, а помещение делается максимально освещённым.
7. Если управление мыслями на первых порах даётся нелегко, попробуйте постепенно менять их, переходя от тревожных бытовых вопросов к мечтаниям.
8. Дыхание всегда должно отличаться спокойствием и медленной скоростью.
9. Общая мантра – звук ОМ – произносится как «А-О-У-М».
10. Усилить эффект от медитации поможет техника грамотного дыхания – пранаяма. Также можно наблюдать собственный пульс, следуя Аюрведическим практикам.

Трансцендентальная медитация – техника, отличающаяся от многих себе подобных медицинским обоснованием. В истории этой практики огромное место уделено клиническим исследованиям и научным работам по результативности сеансов. Именно поэтому трансцендентальные уроки расслабления интересны не только простым людям, но и голливудским звёздам. Как показывает многолетняя работа, медитация данным способом привносит следующие изменения в жизнь человека:

• Расслабляет нервную систему человека и дарит полноценный отдых, заменяя 8-10-часовой глубокий сон.
• Выводит из депрессии и избавляет от повседневного напряжения.
• Укрепляет жизненный тонус и увеличивает энергию, восполняет физические силы.
• Улучшает психику и дарит радостные эмоции.
• Стабилизирует кровяное давление и нормализует биоритмы.
• Укрепляет иммунную систему.
• Развивает творческие и умственные навыки.
• Повышает уровень самоуважения и наделяет решительностью.
• Помогает отказаться от многих вредных привычек.

Несмотря на такие высокие результаты, главный краеугольный камень, от которого нередко страдает трансцендентальная медитация – отзывы. Отклики учеников часто разнятся кардинальным образом, описывая как выход разума на новый уровень, так и фактическую зависимость, а также развитие психических расстройств. В свете таких мнений существует точка зрения, рассматривающая движение Макариши исключительно как секту. Однако очень многое зависит от выбора учителя, подходящей техники и вообще психоэмоциональной подготовки человека.

Современные научные методики продолжают подтверждать эффективность этого способа релаксации в отношении стрессов. По мнению поклонников трансцендентальной медитации, ежедневные сеансы являются настоящей гигиеной ума, помогающей достичь счастья и спокойствия.

Медитация Махариши – техника, замедляющая процессы старения и сокращающая число госпитализаций в мире. Это один из способов улучшения общего качества жизни, понижения преступности и конфликтности.

Ограничения

Важно отметить, что в общих чертах выросла трансцендентальная медитация Макариши Макеш из йоги. Поэтому у неё имеется ряд противопоказаний, связанных с особенностями занятий.

Опасными для сеансов расслабления считаются следующие проблемы:

• Диагнозы психоклинического характера.
• Пограничные состояния разума.
• Присутствие фобий при выполнении практик, а также наличие религиозных конфликтов.
• Недостаточный интеллектуальный уровень и отсутствие склонностей к рефлексии.

Трансцендентальная медитация не требует мгновенного и бездумного погружения в практики. Её следует осуществлять постепенно, обязательно под руководством достойного наставника. Только тогда практики расслабления окажутся действительно полезными для ума и тела.

Очень простой и естественный способ достижения покоя ума и общего расслабления, не предполагающий созерцания и концентрации. Наилучший эффект достигается регулярной практикой два раза в день по двадцать минут.

Долгосрочная практика ТМ может привести к состоянию космического сознания, в котором опыт трансцендентности всегда присутствует в сознании, даже во время активной деятельности. Человек может прийти к ощущению себя как универсального и вездесущего.

Было обнаружено, что трансцендентальная медитация характеризуется активацией альфа-мозговых вол в мозгу (Тета-медитация), которые характеры для состояния релаксации. Также интересен тот факт, что хотя целью ТМ - не является развитие способности проживать и осознавать опыт настоящего момента (Медитация осознанности), те, кто регулярно практиковал ТМ более 3-х месяцев подряд, также увеличили свою способность к осознанию «момента».

4 важных положительных эффекта

1) Снимает стресс

Конечно, данный эффект присутствует в результате практики большинства медитаций. Тем не менее, стресс во многих случаях является основной причиной недугов и дисфункций тела и ума.

Трансцендентальная медитация обеспечивает глубокое расслабление тела и разума, в результате чего нормализуется функционирование нервной системы, приходит в норму гормональный фон и способность к здоровому сну.

2) Улучшает познавательные способности

Многочисленные исследования при участии учащихся в разном возрасте и уровне сложности образования (школьники, студенты, аспиранты и т.д) показывают, что практика ТМ увеличивает интеллектуальные возможности и обучаемость.

3) Нормализует кровяное давление

Многочисленные исследования подтверждают, что ТМ снижает артериальное давление у людей, страдающих гипертонией, сердечными заболеваниями вне независимости от возраста практикующего и уровня их повседневной активности.

4) Помогает успешно побороть зависимости от алкоголя и сигарет

Для практики ТМ не требуется обязательно бросить курить, употреблять алкоголь или принимать другие одурманивающие вещества.

Тем не менее, исследования показывают, что отказ от подобных зависимостей происходит у практикующих вполне естественно.

Чем быстрее зависимые люди достигали снижения стресса посредством медитации, тем быстрее они избавлялись от зависимостей.

Техника

Технику трансцендентальной медитации вы не найдете на просторах интернета или в обычном книжном магазине. Изучить основы вы сможете только у сертифицированного преподавателя, который прошел специальную подготовку и очень точно преподает технику. Причем преподавание и практика техники стандартизированы.

Мантры

Хотя трансцендентальная медитация не является медитацией на основе мантры в том смысле, что ее смыслом является достижение трансцендентального – выход за пределы опытного познания, тем не менее, она предполагает использование мантр в качестве инструмента для преодоления «блуждания ума» и мыслей.

Используя мантру, практик сначала думает о звуке мантры, и в течении практики эта активная мысль о мантре сама по себе сводится к нулю, и приходит осознание самого источника мысли, а сознательный разум достигает трансцендентной области бытия.

Махариши Махеш Йоги – индийский гуру, популяризировавший технику ТМ для широкого использования, сказал:

«Мантра – это особая мысль, которая подходит нам, это подходящий нам звук, который мы получаем от обученного учителя Трансцендентальной Медитации».

Таким образом, у каждого практикующего будет своя мантра, специально переданная учителем.

Научная база

Можно найти множество англоязычных публикаций, посвященных исследованиям влияния трансцедентальной медитации на различные болезни, общее физическое и психологическое состояние человека. В подобных публикациях обосновывается, что регулярная практика трансцедентальной медитации (ТМ) позитивно сказывается на здоровье.

Приведем только некоторые из них:

ТМ оказывает значительное влияние на симпатическую систему и функционирование надпочечников

У регулярно практикующих данную медитацию отмечается низкий гормональный ответ на ежедневный стресс;

в результате практики ТМ значительно снижается артериальное давление

Связанные данные указывают также на улучшение других факторов риска - сердечно-сосудистых заболеваний и клинических исходов в результате сердечной недостаточности;

ТМ сильно влияет на физиологические и психологические факторы, которые приводят к злоупотреблению психоактивными веществами

В результате исследований, по сравнению с контрольными условиями, именно у группы, регулярно практикующей трансцендентальную медитацию, значительно сократилось употребление алкоголя, сигарет и наркотиков (включая зависимость от тяжелых наркотиков). С течением времени результат у данной группы сохранялся и даже улучшался.

ТМ значительно влияет на количество иммунных клеток

Ученые измеряли количество лейкоцитов и лимфоцитов в крови, которые помогают бороться с вирусами и бактериями. Контрольную группу из 16 здоровых людей сравнивали с группой из 19 человек, которые регулярно практикуют либо Трансцендентальную Медитацию, либо более совершенную технику ТМ-Сидхи.

В результате исследования была выявлена значительная разница в уровне выработки иммунных клеток между исследуемыми группами, и авторы выдвинули гипотезу о том, что практика рассматриваемой медитации снижает общий уровень стресса в организме, что в свою очередь оказывает значительное влияние на иммунные клетки.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале

Энергия является очень важным аспектом нашей жизни. Мы постоянно говорим о необходимости повышать ее уровень и улучшать качество, и мы регулярно занимались этим на первой и второй ступенях. Естественно, возникает вопрос: что мы понимаем под энергией в цигун и откуда она берется?

Будем считать, что энергия - это то, что мы можем определенным образом ощутить и увидеть. С точки зрения цигун, энергия - это вполне конкретное понятие. В цигун не оперируют такими определениями, как в физике, а скорее говорят о ее проявлениях, которые практикующий может почувствовать и увидеть, например тепло, холод, давление, свет…

Первый уровень энергии - это энергия тумана, или ци тумана. Ее свойство - двигаться, перемещаться, течь. По нашим энергетическим каналам внутри тела перемещается, течет энергия тумана. Энергия тумана всегда течет. Если она перестала течь, это говорит о какой-то болезни. Энергия тумана присутствует и внутри тела, и везде во всей Вселенной. Иногда ее можно увидеть обычным зрением.

Второй уровень энергии - это энергия света. Этот вид энергии иногда тоже можно увидеть обычным зрением, но чаще всего ее можно видеть Третьим глазом во время медитации. Энергия света - это энергия, которую вы можете видеть вокруг всех органов, вокруг клеток во всем теле. В отличие от энергии тумана, энергия света излучается подобно свету звезд. Но когда мы смотрим на звезды обычными глазами, то видим только белый свет.

Третьим глазом мы можем видеть разные цвета, не только белый. Поэтому, если посмотреть Третьим глазом во Вселенную, мы увидим множество цветов. Все живое излучает свет разного цвета. Мы можем видеть разные цвета у растений и у животных. В одних местах на Земле преобладает ци одного цвета, а в других - иного. В человеческом организме, например, вокруг легких и во многих местах тела преобладает свет белого цвета. У печени и у желчного пузыря - ци зеленого цвета, у почек - темного цвета, у селезенки - желтого цвета, у сердца - ярко-красного. В целом в теле преобладает белый цвет. Точно так же, когда мы смотрим во Вселенную, тоже преобладает белый цвет, солнечный свет, но есть и другие цвета.

Этим видом энергии - энергии света - управлять легко. Наши руки и наше сознание обладают такой способностью, и мы изучаем эту технологию частично на I и II ступенях, а подробнее - в разделе «Терапия мыслеобразами».

Третий уровень энергии - это трансцендентальная энергия. По-китайски она называется «лин чи». Это древнее название. «Лин» означает что-то такое, что вы не можете почувствовать, что находится за преде¬лами вашего обычного восприятия.

Трансцендентальная энергия не похожа на энергию тумана, которая перемещается по большим каналам. Она не похожа и на энергию света, которую мы можем видеть вокруг органов и клеток. Трансцендентальную энергию мы не можем увидеть, но когда она начинает работать, то внутри позвоночника, в канале спинномозговой жидкости, появляется очень тонкая красная линия.

У трансцендентальной энергии нет цвета. Невозможно описать, как она выглядит. Но эта энергия управляет нами. Очень трудно пояснить, как она работает. Эта энергия находится везде во Вселенной. В частности, душа, выйдя из тела и путешествуя во Вселенной, использует эту энергию. Это можно очень приблизительно сравнить с полетом птиц или самолета: подобно тому, как они для полета используют воздух, душа использует трансцендентальную энергию. И точно так же, как они не могут летать без воздуха, наша душа не может путешествовать без трансцендентальной энергии.

Как можно дать определение трансцендентальной энергии и описать, что она собой представляет, - этого никто не знает. Об энергии тумана можно что-то говорить, потому что ее можно видеть. Можно говорить, что она течет по каналам, можно говорить, какого она цвета, где она заблокирована… Но трансцендентальную энергию невозможно увидеть. И поэтому Лао-цзы сказал про нее: «Кажется, там что-то есть, и кажется, что нет». Он обнаружил, что эта энергия существовала уже тогда, когда еще не было этого мира, этой Вселенной. Это то понимание, то внутреннее видение, которое приходит к человеку во время глубокой медитации.

Сейчас мы практикуем трансцендентальную энергию с одной лишь целью: использовать ее для помощи душе при путешествиях по разным мирам. Тогда при выходе души из тела эта энергия за ней последует и у нас будет два канала: один - для выхода души, а второй - для трансцендентальной энергии, которая помогает нашей душе. Но все это будет позднее. А пока надо понять, откуда приходит к нам энергия.

Откуда приходит энергия.

Прежде всего, энергию дает практика. Если вы сами не занимаетесь, то не сможете ее получить. Никто не в силах постоянно снабжать вас энергией.

Для выхода из тела душе нужны энергия тумана и энергия света, а для путешествий ей нужна трансцендентальная энергия.
Энергия тумана и энергия света связаны непосредственно с нашим физическим телом.

Откуда поступает энергия тумана?

Во-первых, из пищи. В любом виде растительной пищи присутствует энергия тумана.

Во-вторых, ее можно получать напрямую извне при практике определенных упражнений. При этом мы накапливаем этот вид энергии в нижнем даньтяне. Когда в нем накопится много энергии, она начинает с большой силой подниматься вверх. Тогда практикующий чувствует давление в верхней части головы. После этого раздвигаются кости черепа (мы говорим в этом случае, что голова открывается) и душа выходит наружу.

Откуда поступает энергия света?

Во-первых, энергия света приходит из внешней среды, из природы. Во время медитации иногда можно увидеть луч света. Он идет как звезда. Во Вселенной много таких энергетических лучей, и мы можем специально получать и набирать эту энергию света.

Во-вторых, энергию света можно получать из энергии тумана с помощью наших эмоций, вернее с помощью сознания, связанного с эмоциями. Разные эмоции вызывают разные виды световой энергии. Так, любовь помогает получать энергию красного цвета. Эта энергия способна лечить болезни. И вы, наверное, слышали много историй, в которых благодаря сильной любви человек исцелялся.

Об энергии нужно знать одну очень важную вещь: энергия тумана - это основа для дальнейшего развития нашей души, это энергия инь. Энергия света - это одновременно инь и ян энергия. Некоторые цвета вызывают ощущения тепла, некоторые - ощущение холода. Трансцендентальная энергия чисто янская.

Перед тем как душа выходит из тела, энергия света тоже собирается из разных органов и поднимается вверх. Часть энергии собирается в верхней части головы, и это вызывает просто сказочное явление: из точки Байхуэй появляется как бы разноцветный фонтан ци разного света, похожий на цветок лотоса. Когда различные виды световой энергии поднимаются к верхней части головы, в какой-то момент можно увидеть, как выпячивается огненный цветок и распускается, превращаясь во множество красивых цветков, подобно фейерверку. По-китайски его называют «Небесный цветок».

Если такое явление происходит, то это говорит о том, что ваша душа уже готова к выходу из тела и этот момент очень близок. Но этого состояния достаточно трудно достичь. На пути к нему - много препятствий, о которых мы будем говорить при освоении соответствующих упражнений.

На что мы расходуем свою энергию?

Во время практики мы энергию накапливаем. Как мы можем ее использовать?

Во-первых, мы используем энергию на свои собственные нужды: улучшается здоровье, мы становимся энергичнее, активнее и более трудоспособными.

Во-вторых, энергия помогает нам повышать чувствительность, сенситивность и диапазон восприятия наших обычных пяти органов чувств.

В-третьих, энергия помогает нам развивать свой дух. А когда наша душа выходит из тела, мы можем больше понять о себе и о Вселенной.

В-четвертых, если вы действительно хорошо овладели энергией и понимаете, что такое Жизнь, вы можете стать отличным специалистом в области цигун, Терапии мыслеобразами.

Но большинство людей занимаются цигун в своих собственных интересах. Когда у нас много энергии - появляются сила и возможности творчества в различных сферах человеческой деятельности, науки и искусства. И во многих делах мы сможем добиваться лучших результатов, тратя при этом меньше времени и энергии.

Материал взят из книги Сюи Минтана и Тамары Мартыновой «ЧЖУН ЮАНЬ ЦИГУН – ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ ВОСХОЖДЕНИЯ – ПУТЬ К МУДРОСТИ»

Так и большинство других медитативных практик трансцендентальная медитация родилась в Индии. В стране, которая стала известной всему миру не только благодаря уникальной культуре, но и за счет большого числа различных учений. Ведь цель ведической традиции Индии – просветление, которое тысячелетиями передавалось от рода к роду. Каждый учитель, передавая знания своих предков, вел поиск личного просветления.

Одна из подобных практик – трансцендентальная медитация – которая завоевала сердца миллионов. Знание, вошедшее в практику сравнительно недавно, где-то 50 лет назад, представил Махариши. Он представляет ведическую традицию. Техника трансцендентальной медитации помогает человеку постигнуть опыт и знание высших состояний сознания. Эта практика важна и нужна для современного мира, тем более сейчас, когда человек находится в крайних, критических точках своего развития.

Понятие трансцендентальной медитации ™

Трансцендентальная медитация (в переводе с латинского означает «выходящий за пределы мысли») – это естественная, простая техника с применением мантр. Обучение этой технике дается легко, а эффект проявляется уже после первых занятий. Практикой занимаются по пятнадцать-двадцать минут около двух раз в день в комфортном для вас сидячем положении, закрыв глаза.

Трансцендентальная медитация - это течение полярное ходу мышления. Мысль, зарождаясь, оборачивается в более четкую форму. Она в итоге влияет на то, что мы говорим и делаем. Это внешняя сторона сознания. Трансцендентальная медитация является противоположным процессом. Посредством данной практики разум направляется внутрь к тончайшим ступеням мышления и в результате достигает истока мысли. Он переносится к точке полной пробужденности, которая является фундаментом сознания.

Трансцендентальная медитация – это прием, который нужно практиковать систематически для концентрации внимания внутри себя, чтобы почувствовать и познать более глубокие ярусы, безмятежные уровни своего личного сознания, пока ум не достигнет полноценного покоя в самом простом состоянии людского сознания.

В чем заключается техника ТМ

Практика трансцендентальной медитации совсем несложная. Нужно поудобнее разместиться на стуле и приступить к произнесению мантры. На специальных занятиях человеку дают его собственную мантру, произнося которую про себя он несознательно концентрируется на звуке. От постоянного и непрерывного произношения утомляются определенные отделы головного мозга, что влечет за собой всеобщее торможение. В итоге практика приводит к тому, что тело приходит в расслабленное состояние, замедляется дыхание, сознание рассеивается и разум погружается в первичное сознание.

Мысли покидают, а тело будто бы погружается в сон, однако, засыпать не стоит. По достижению подобного состояния стоит прекратить повторение мантры, как только вновь начнут одолевать мысли процесс произношения звуков необходимо возобновить. Находясь в первичном состоянии, человек получает энергию от Космического Сознания, благодаря чему он очищается от «умственного хлама».

Научиться медитировать несложно, эта техника не требует специального костюма либо оборудования. Заниматься ей может каждый независимо от физического состояния. Можно практиковать эту технику самостоятельно в домашних условиях и не только. Приобретая опыт, медитирующие учатся «отключать» все внешние факторы и могут заниматься практикой даже в шумном месте.

Эффект ТМ

Говоря о трансцендентальной медитации необходимо указать, что регулярные занятия способствуют:

• Расслаблению физиологии и нервной системы человека, глубокий отдых. В течении 20 минутной медитации мозг отдыхает также, как и при 8-10 часовом сне.
• Эффективному противостоянию стрессу, помогает выйти из депрессии и напряжения.
• Укреплению нервной системы, развитию устойчивости к новым стрессовым ситуациям.
• Быстрому восстановлению физических сил, повышению жизненной энергии.
• Улучшению психоэмоционального состояния.
• Нормализации кровяного давления (повышенного и пониженного).
• Повышению устойчивости к разным заболеваниям, укреплению здоровья.
• Устранению бессонницы и прочих нарушений сна, улучшению естественных биоритмов.
• Раскрытию творческих способностей.
• Развитию умственных способностей и способности принять правильное решение в критической ситуации.
• Отказу от вредных привычек (курения, наркотиков, алкоголя).
• Повышению личной эффективности, самоуважение.

Обучение технике ТМ

Обучаться данной практике нужно постоянно. Точное соблюдение этапов обучения обеспечивает получение наибольшей эффективности от медитации. Обучение трансцендентальной медитации состоит и семи шагов. Обычный стандарт курса включает две лекции, рассказывающие о принципе воздействия трансцендентальной медитации и её полезных результатах. Непродолжительное индивидуальное собеседование, 1-1,5 часовое занятие для индивидуального освоения. В следующие дни проходят занятия продолжительностью примерно по 90 минут в которых и заключается само обучение. После этого можно начать самостоятельно заниматься данной техникой в домашних условиях. Все что для этого необходимо – 15-20 минут практики в утреннее и вечернее время.

Рекомендуется время от времени проверять полученный опыт, чтобы программа всегда давала максимальные результаты. Хотя техника трансцендентальной медитации осваивается всего лишь в течение нескольких дней, желающие могут посещать групповые встречи и углубленные лекции. Освоив единожды трансцендентальную медитацию человек может пользоваться ей в течении всей своей жизни.

Специфика подбора мантры и ее значение

Официально говорится, что для каждого человека мантра подбирается в индивидуальном порядке, так как она позволяет максимально расслабиться и отдохнуть (можно еще использовать ). Махариши заявляют, что мантры, которые используются в трансцендентальной медитации, направлены в основном на обычных людей и не подлежат использованию для акультных, мистических целей.

По традиции никому нельзя называть свою личную мантру, данное условие обусловлено разделением миров на внутренний и внешний. Сами мантры не предназначены специально для трансцендентальной медитации, они берутся из санскритских источников, используемых многими индусами. Подбирать мантры нужно согласно списку, при этом учитывается возраст человека в тот момент, когда он обращается к трансцендентальной медитации. Узнав свою мантру, человек какой-то период адаптируется к ней. Контролируемый инструктором он произносит эти звуки вслух, потом все тише до тех пор, пока она не начнет звучать лишь в уме. После чего он идет заниматься практикой.

Ниже в таблице вы можете подобрать себе мантру в зависимости от возраста (они подходят и для женщин, и для мужчин). Вы выбираете нужную и мысленно читаете её:

Возраст вступления в ТМ	Мантра	Возраст вступления в ТМ	Мантра
4-10	ing (ИНГ)	24-30	shiring (ШИРИНГ)
10-12	im (ИМ)	30-35	shirim (ШИРИМ)
12-14	inga (ИНГА)	35-40	hiring (ХИРИНГ)
14-16	imma (ИММА)	40-45	hirim (ХИРИМ)
16-18	aing (АЙНГ)	45-50	kiring (КИРИНГ)
18-20	aim (АЙМ)	50-55	kirim (КИРИМ)
20-22	ainga (АЙНГА)	55-60	shyam (ШИАМ)
22-24	aima (АЙМА)	60-	shyama (ШИАМА)

Занятия трансцендентальной медитацией уменьшают уровень смертности среди людей с сердечными заболеваниями. Этот удивительный факт открыли ученые Висконсинского Медицинского колледжа вместе с представителями Университета Махариши в штате США – Айове. Они провели первый в истории и долгий по времени эксперимент. Участие приняли афроамериканцы в количестве 201 человека. Участвовали как мужчины, так и женщины. Им был предоставлен выбор: заняться трансцендентальной медитацией либо попробовать поменять свой образ жизни. Таким образом одна часть занималась практикой, а вторая посещала лекции, вносила изменения в питание и увеличивала физические нагрузки.

Эксперимент продлился аж целых девять лет. По его результатам медитирующая группа показала 47%-е снижение случаев смертности, возникновения инсультов и инфарктов. К тому же у этих людей заметно упало кровяное давление, а некоторые личности еще и избавились от психологического стресса. Теперь врачи советуют всем пациентам и не только сердечникам, но и тем, у кого присутствуют физические и эмоциональные проблемы практиковать трансцендентальную медитацию.

Противопоказания

Так как трансцендентальная медитация принадлежит к традициям йоги, то она имеет ряд противопоказаний для самостоятельного выполнения занятий:

• психоклинические диагнозы;
• страх перед выполнением трансцендентальной медитации, а также наделение мантр смыслом;
• крайние состояния сознания;
• низкий уровень интеллекта: трансцендентальная медитация – это практика, которая выполняется самостоятельно и медитирующий должен знать куда необходимо направлять усилия и иметь навык рефлексии. Если человек убежден в своей правоте и всегда идет напролом, не беря во внимание рост проблем в своей жизни, то в ближайшее время он уйдет от канонического исполнения техники и придет к сидячему галлюцинированию, что при глубоком расслаблении ведет к проявлению симптомов шизофрении.

Искусство медитации уже многие годы является не только учением, характерным для Востока, но и в большой степени получившее распространение на Западе. Медитация с каждым годом находит все больше последователей и проявляет себя в разных жизненных сферах. Ее популярность быстро растет, теперь познать различные техники аутентичной медитации можно не только на ее родине в Индии, но и в любой другой стране. Трансцендентальная медитация является одной из самых простых разновидностей искусства гармонии души и тела для начинающих, однако развивать ее в себе можно бесконечно долго, и на высоком уровне она характеризуется очень высокой точностью. Мы же расскажем о том, в чем состоит эта техника, и как начать практиковать трансцендентальную медитацию.

Трансцендентальная медитация в первую очередь интересна своим необычным характером. Она является как бы контр-мышлением, и ее методология противоположна процессу зарождения и становления обычных мыслей, которые мы зачастую не контролируем. В ходе зарождения мысль получает четкую форму и начинает определять наши слова и действия, и это можно назвать внешней стороной сознания. Трансцендентальная медитация работает наоборот. В ходе медитации разум направляет себя внутрь к эфемерным слоям мышления и добирается до истока мысли, имея возможность на него влиять. Разум добирается до полной пробужденности, являющейся фундаментальной частью сознания. Таким образом практикующий эту медитацию открывает новые стороны своего сознания.

Обучение этой древней технике, зародившейся в Индии, не является сложным, и эффект освоения контроля над сознанием почувствовать очень быстро, что будет важно для тех, кто только открывает для себя медитацию в ее различных формах. Для достижения первых заметных результатов будет достаточно двух двадцатиминутных занятий в день, когда вам нужно найти спокойное место и пребывать в сидячем положении, закрыв глаза и пытаясь выйти за пределы своих обыденных мыслей. По мере того, как ваш уровень будет расти, вы сможете дольше находится в состоянии медитации, а также сможете успешно осваивать разнообразие используемых мантр.

Для достижения серьезного уровня трансцендентальной медитации требуется систематический подход и уверенность в себе. Только так можно достигнуть нужной степени концентрации внимания, позволяющего выходить за пределы мысли, познавать глубину и яркость медитации, а также открывать новые скрытые слои собственного сознания, куда ум в обычном состоянии человека никогда не сможет добраться.

Почти на любых этапах практика трансцендентальной медитации достаточно проста. Займите удобную позу на стуле и приступайте к произнесению мантры. Начинать такие занятия следует с опытными гуру. На занятиях вы сможете получить собственную мантру, в ходе повторения которой вы бессознательно концентрируетесь и приводите сознание в нужное русло. Постоянное повторение индивидуальной мантры ведет к утомлению определенных частей мозга. В ходе такой медитации человеческое тело полностью расслабляется, сознание рассеивается, вследствие чего разум добирается до истока мысли и переходит в первичное сознание. Это позволяет научиться проникнуть глубоко в сознание.

Во время практики обычные мысли перестают заботить разум, а тело переходит в особую форму сна, когда однако мы все же не спим в обычном понимании этого слова. Только когда вам удалось достигнуть этого состояния, можно будет приостановить повторение своей мантры. В этот момент наш разум в первичном состоянии начинает получать энергию Космического Сознания и очищает сам себя этой энергией от «умственного хлама». Возобновлять произнесение мантры нужно будет тогда, когда вы почувствуете, что разум снова начинают посещать обыденные мысли.

Методологическое следование выбранному ритму практики трансцендентальной медитации позволит достичь эффекта относительно быстро, как уже было сказано ранее. Не забывайте о том, что вам предстоит практиковаться хотя бы дважды в день по 20 минут. Освоение техники можно условно разделить на несколько шагов. Начать курс предстоит с хотя бы двух вводных лекций на тему воздействия трансцендентальной медитации на наше сознание и её полезных свойствах и результатах практики. Затем в ходе индивидуального занятия вы сможете точно понять, как нужно следовать практике, и получить свою мантру. Далее вам понадобится два занятия в 60-90 минут с преподавателем для освоения техники медитации. Когда эти фазы пройдены, то заниматься можно начинать самостоятельно уже дома.

Результаты и плоды познания трансцендентальной медитации не заставят себя ждать и поспособствуют развитию ряда психологических и физических качеств. Разумеется, с контролем мыслей вы научитесь эффективно противостоять стрессу, депрессиям и давать отдых своей нервной системе, быстро восстанавливать свои силы и физическую энергию. Заметьте, что за сеанс медитации в течение 20 минут мозг отдыхает также, как и при полноценном ночном сне! Это свойство было отмечено основателем техники в Индии Махариши и во второй половине подтверждено многими последователями трансцендентальной йоги, среди которых наиболее известными являлись великие Битлз. Пол Маккартни, спустя 45 лет после того, как обучился технике, продолжает практиковать ее и сейчас.

Медитация на основе мантр позволяет также развивать умственные способности, спокойствие, самоконтроль, умение в любой решение не спешить и принять правильное решение, не поддаваясь эмоциям. Такие качества очень важны для многих видов бизнеса. Их значимость отмечают, например, многие биржевые трейдеры, финансисты. Известным примером является практикующая йогу и медитацию Адриана Роусом, звезда турниров PokerStars , которая отмечает, что такие техники позволяют принимать безошибочные и безэмоциональные решения в ходе интеллектуальных игр.

Через довольно короткое время после начала занятий вы будете отмечать улучшение биоритмов организма и психоэмоционального состояния в целом, устранение любых нарушений сна. Более того, благодаря практике трансцедентальной медитации, вы сможете нормализовать кровяное давление, стать более устойчивым к инфекционным заболеваниям, сможете легче отказаться от вредных привычек, если у ни вас есть. Все эти плюсы отмечает, например, известный режиссер Дэвид Линч, основавший